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六十岁的人早晚各走路一小时,对身体有帮助吗?听医学专家怎么说

2020-03-02 点击:648

60岁的人每天早上和晚上步行一小时有帮助吗?听听医学专家说什么

由于社会医疗保健设施的建设和完善,经济水平和生活质量的提高,越来越多的老年人开始意识到生活和保健对老年人的重要性,并越来越重视适当的体育锻炼。俗话说,“饭后一百步等于九十九步”。然而,也有一句谚语说“一个人必须活到九十九岁,不要饭后离开”。老年人经常会问,“一个60岁的人早上走一个小时,晚上晚饭后走一个小时有帮助吗?”

对于60岁的人来说,饭后早上走一个小时,晚上走一个小时有帮助吗?

随着年龄的增长,尤其是老年人,各种器官和系统的功能逐渐老化,导致一系列的形态和功能的老化变化。许多研究表明,经常锻炼,尤其是散步,可以有效地改善心血管系统的功能,增加肺活量,减少肺部疾病的发生。然而,不合理的体育活动不仅达不到效果,而且还可能影响身体健康,尤其是患有慢性病的老年人。

非理性运动有以下两种情况。首先是运动强度不合理的运动。不同人群的运动强度自然不同,尤其是患有慢性病的老年人,尤其是心肺功能相对较差的老年人,运动量应该从小到大,循序渐进。需要提醒高血压患者在运动前后监测血压,并佩戴运动心率监测设备。同时,应注意立即停止运动,并在运动中出现心脏、气短、胸痛和胸闷时就地休息。

第二个问题是锻炼的持续时间。太长或太短都不合适。通常20-60分钟是适合老年人锻炼的时间。锻炼的持续时间也应该从短到长,循序渐进。当锻炼强度太高时,锻炼持续时间可以相应缩短。对于退行性骨关节炎患者,低强度、间歇和有节奏的运动更合适,20分钟的运动持续时间更合适。应注意早期预警信号,如肌肉和关节疲劳,甚至锻炼期间的疼痛,一旦发生,应立即停止锻炼。缩短运动时间。

结论

对于60岁的老年人来说,选择合适的锻炼方式、合理的锻炼强度和锻炼持续时间,不仅可以预防老年疾病,提高免疫力,还可以提高老年人的心理健康水平,使他们能够以积极的态度面对老年人的生活,提高老年人的生活质量。返回搜狐查看更多“负责任的编辑:

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