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瑜伽如何臻善至美?柔韧身躯结合核心力量,优雅体式尽情挥洒

2020-02-26 点击:1371

[瑜伽贴士]没有什么运动需要完美。把健康放在第一位,锻炼过程会非常愉快。瑜伽练习将保持身体健康,你将在静态和动态瑜伽姿势的结合中体验身体的和谐。

[本期介绍]瑜伽如何变得完美?灵活的身体结合核心力量,优雅的身体风格书写!

许多初学者在练习瑜伽时都有这样的经历,也就是说,许多瑜伽动作都伴随着撕裂和疼痛。有时,在一次瑜伽练习后,他们会大量出汗,全身会从里到外感到放松。事实上,这些都是正常现象,会导致疼痛和流泪。那是因为你通常没有太多时间锻炼,而且你的身体已经僵硬和凝固,所以伸展瑜伽时你会感觉很强壮。因此,初学者在练习瑜伽时应该注意热身、拉伸韧带、运动肌肉和充分热身,这样可以大大减轻疼痛。同时,它们还可以配合腹式呼吸冥想的方式,使我们的身体可以完全进入锻炼状态,减少塑形效果,事半功倍。

事实上,我们锻炼的目的只有一个,那就是保持身体健康。许多困难的瑜伽姿势只是锦上添花。作为普通人,我们可以打下坚实的基础。然而,也有身体素质好的练习者想要寻求挑战。因此,我们必须重视体育锻炼。对于好的瑜伽来说,良好的柔韧性和强大的力量是必不可少的。许多瑜伽姿势都基于这两者。一方面,我们需要我们的身体柔软,另一方面,我们也需要我们的力量强壮。尝试以下三种常见的瑜伽动作,同时伸展韧带和增强核心力量,从而帮助你为瑜伽铺平道路。我们必须继续练习!

瑜伽单膝伸展(右)是一个非常好的塑形动作。在塑造腿部曲线的同时,锻炼双腿的肌肉,这样你的灵活性和平衡感可以得到显着提高。练习时慢慢呼吸,双手放在双脚两侧,后膝关节向上弯曲,用右手寻找后脚趾,用脚后跟寻找臀部的侧压。在这里停止炉子,呼吸五组,吸气时伸展脊柱,向前推胸部,呼气时下沉臀部,在大腿表面寻找地板的方向,伸展腹股沟,伸展脊柱,保持呼吸平稳。

三角形(左)扭曲是一种非常好的塑料形状。专注于伸展腰部和腹部。在练习过程中,将左脚向左转动90度,右脚跟向外,脚趾向内。准备反向三角测量练习。吸气,伸展脊柱。呼气驱动你的身体形成一个向左和向下的三角形。在这里呼吸5次。保持两侧腰部均匀伸展,山脚下的手臂成一直线,肩胛骨相互收合,保持背部肌肉收缩,吸气时身体迅速向上。

最后,我们来到了需要腰部和腹部支撑的低位犬。在练习过程中,我们踮起脚尖,抬高膝盖,重心向后推至较低的犬式。吸气后,我们踮起脚尖,把坐骨举到最高点,呼气,弯曲膝盖,在腹部寻找大腿。我们再次翻转坐骨,推回大腿,推直膝盖,脚跟垂直向下,向上倾斜十个脚趾,激活足弓,保持腿的伸展,保持连续的下犬式,保持腰部和腹部的力量。

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