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简易手脚操应对加班疲劳

2020-01-11 点击:1034

简单的手脚练习来应对超时疲劳

2012

随着时间的推移,每个人都变得越来越忙。然而,你越是忙碌,你就越需要照顾好自己,让你的身心进入良性循环。

练习莲花手印

1。做一个简单的瑜伽姿势,右脚向后靠在会阴上,左脚向前,脚背伸直。

2。手是莲花手印(食指轻轻触摸拇指的第一个关节,其他手指自然伸直),吸气将其举过头顶。

3。保持10次呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。

练习双鹰

1。坐在椅子上,弯曲膝盖,从前面将左脚放在右腿上,将左脚放在右小腿后面。

2。弯曲你的胳膊,你的左肘在你的右肘上方,你的右肘在下方。双臂环绕手掌,面对面。

3。保持呼吸5次,然后左右交换。

三次后一起练习手掌

1。以坐姿坐着,手掌放在背后,翻转到指尖。

2。吸气,抬起头。保持指尖尽可能靠近后脑勺。5个呼吸周期后呼气并放松。

运动功效:上述行动可改善心跳过快、心跳过慢、心跳过早等问题。缓解胸闷和不适的感觉。能使锻炼者呼吸更加顺畅有力,保持精力充沛。女孩经常练习,可以改善她们的手臂和胸部线条。莲花手印可以刺激上肢和下肢的反射区,在紧张后引导身体放松。折叠后的手掌也适用于减轻办公桌工作后肩部、颈部和背部的紧张和僵硬,帮助肩部和颈部放松,进一步放松身体,平复情绪。

练习四足放松

1。以简单的姿势坐着,左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上。

2。用你的右肘按压左脚中心,然后依次按压和揉捏脚底、脚中心和脚跟。

呼吸3或10次后换到另一边。

练习五趾放松

1。坐着,双手双脚和脚趾交叉。

2。保持呼吸10次后慢慢放松。

体验分享:这两种与脚相关的姿势可以有效改善亚健康常见的疲劳,调节焦虑和易怒,帮助你放松神经,最适合在忙碌一天后帮助你的身心尽快恢复。

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