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六式美腿瑜伽 打造修长性感美腿

2020-01-08 点击:800

女人对她们的身材非常严格。它们不仅需要在翘曲前凸起,还需要纤细。如果他们想看起来苗条,那么我们只能从漂亮的腿开始。修长的腿可以增强魅力。我们如何塑造纤细的双腿?瑜伽瘦腿是一个不错的选择,美腿有一个窍门,下面6瑜伽帮助你塑造瘦腿。

让大腿前侧的股四头肌感觉紧绷

动作1:背部挺直,手臂向前伸直。向前脚趾。继续保持背部挺直和膝盖弯曲,保持这种状态大约5秒钟,然后回到原来的状态。重复五次。

注意:不要前倾。

动作2:跪在地板上,双手放在背后支撑身体。然后用一只手支撑,另一只手作为辅助,不要用膝盖离开地面,慢慢地倒下来仰卧。凶猛的mm可以试一条腿!

注意:当膝盖感到疼痛时,不要强迫自己。

建议:呼吸

在瑜伽练习中,一个非常重要的关键是呼吸。慢慢深呼吸和调整我们的自主神经可以放松我们的身心。一边吃一边慢慢吐出所有的呼吸,然后用鼻子慢慢吸气。

慢慢呼吸,伸展你的肌肉

动作3:像盘腿一样坐在地上,将左腿弯曲到右腿上,脚后跟贴着屁股。双手支撑,上身前倾,保持5秒钟。用另一条腿做同样的事情。

注意:膝盖尽可能重叠。

动作4:双腿张开,双手放在脑后,坐在地上。脚尖朝上,直背,上身向左和向右倾斜。十次往返。伸直手臂更有效。

注意:脚趾必须跟上!

建议:意识

通过呼吸来平静身心,然后你应该感受每一个动作的效果。哪一部分被拉伸,肌肉在哪里感受到效果,等等。所有这些都需要结合自己的实际经历。实现“有意识瑜伽”非常重要。在瑜伽的过程中,如果你无意识地做,结果会不尽如人意。

专注于大腿内侧肌肉

动作5:双腿张开,脚趾朝上,双手放在身体前面,坐在地上。慢慢呼出,身体前倾,保持移动5秒钟,并在此过程中均匀呼吸。然后吸气以恢复原始状态。重复10次。遇到困难时,肘部伸直就可以了。

注意:脚尖两侧应该以相同的角度朝上!

动作6:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖伸直,双腿垂直张开,然后慢慢向上拉。跟腱应该伸直并重复20次。加倍交叉效果!你可以试着伸展脚趾,左右交叉双腿,让大腿内侧感觉更有压力。

注意:尽量不要弯曲膝盖。

建议:在结合呼吸和意识的瑜伽运动中,应注意肌肉拉伸,并给予肌肉适当的刺激。如果你感到疼痛,你应该停止。如果一个僵硬的人每天能做一点瑜伽,身体各部分的运动范围(肌肉和关节的运动范围)会变得更大,身体也会变得更柔软。

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